Ćwiczenia oczu a praca przy komputerze. Poznaj 3 triki, które dadzą Ci ulgę i poprawią wzrok.

Wielogodzinna praca przy komputerze potrafi dać w kość nie tylko plecom i całemu kręgosłupowi, ale także odbija się na zdrowiu naszych oczu. Ekrany monitorów, choć coraz nowsze i bardziej bezpieczne, nadal są powodem zmęczenia, a także pogarszania się jakości widzenia. Do tego dochodzą długie godziny przebywania w pomieszczeniach ze sztucznym źródłem światła oraz brak odpowiednich ćwiczeń. W rezultacie dając gotową receptę na pogorszenie wzroku i konieczność noszenia coraz mocniejszych okularów.

Jak przeciwdziałać temu zjawisku? Co robić, aby wzrok tak szybko się nie męczył? Jakie ćwiczenia stosować, aby utrzymywać go w jak najlepszej kondycji? Z tego artykułu dowiesz się wszystkich tych rzeczy.

Twoje oczy nie mają wolnego

Codziennie pracujesz 8 lub czasami więcej godzin, następnie udajesz się do domu, na zakupy, czy na siłownię i po prostu masz wolne… do następnego dnia. Niestety, nie można tego powiedzieć o Twoich oczach. Pracują one nieustannie od momentu, w którym się budzisz, aż do końca dnia, gdy zasypiasz i dajesz im chwilę wytchnienia.

Twoje oczy nie pracują więc tylko 8 godzin, dlatego potrzebują szczególnego traktowania, aby służyć Ci dobrze przez wiele lat. Sprawdź, o co musisz zadbać, aby cieszyć się doskonałym wzrokiem.

Regularnie nawilżaj swoje oczy

Twoje oczy są trochę jak silnik samochodu. Bez odpowiedniego smarowania po prostu nie mogą funkcjonować w pełni. A co więcej – brak nawilżenia sprawia, że szybko się męczą i jakość ich pracy jest dużo niższa. Dokładnie tak samo jak w samochodzie – brak lub zbyt mała ilość oleju nie pozwala mieć osiągów, a w najgorszym przypadku doprowadza nawet do awarii.

Dlatego dbaj o to, aby Twoje oczy zawsze były nawilżone. Jeśli Twój organizm w naturalny sposób nie może tego zapewnić – stosuj sprawdzone krople do oczu. Odczujesz nie tylko ulgę, ale również poprawę komfortu widzenia.

Chroń wzrok przed nadmiernym światłem

Zarówno słonecznym, jak i tym bijącym z ekranów komputerów czy telewizorów. Gdy w słoneczny dzień udajesz się na spacer – koniecznie załóż okulary przeciwsłoneczne. Zadbaj przy tym o to, aby były wyposażone w odpowiednie filtry UV. Daruj sobie zakup najtańszych okularów z marketu. Lepiej udać się do profesjonalnego salonu i kupić coś, co faktycznie ochroni Twój wzrok – to będzie dla Ciebie inwestycja w przyszłość.

Dopasuj jasność ekranu

Jeżeli jesteś pracownikiem biurowym, z pewnością nie unikniesz pracy przed monitorem. Siedzenie w okularach przeciwsłonecznym w biurze raczej też odpada 😊. Możesz jednak zadbać o to, aby Twój wzrok jak najmniej odczuł wielogodzinne wystawienie na promieniowanie ekranu.

Większość komputerów / monitorów daje możliwość regulowania jasności. Jeżeli przebywasz w dobrze oświetlonym pokoju i w Twój ekran nie „uderza” światło słoneczne – z powodzeniem możesz ustawić poziom jasności na ok. 25-50%. Zyskasz wtedy podwójnie – oszczędzisz tym samym nie tylko swoje zdrowie, ale także prąd.

Ćwicz swoje oczy

Twoje oczy też mają mięśnie, które regularnie trzeba stymulować. Poznaj kilka przykładowych ćwiczeń na wzrok, które wpłynął na Twój komfort, wygodę, ale i zdrowie.

Ołówek na nosie

Usiądź i w pełnym rozluźnieniu wyobraź sobie, że na końcu Twojego nosa znajduje się ołówek. Zacznij powoli ruszać głową i tym samym kreślić nim różne kształty (zaczynając od większych i powoli przechodząc do mniejszych obiektów).

Gdy już to opanujesz – zamknij oczy i z całych sił wyobraź sobie wcześniejsze rysunki. Następnie delikatnie otwórz oczy i zacznij nimi mrugać (wystarczy kilka razy).

Co zyskasz? Poprawisz ostre widzenie oraz pobudzisz mięśnie gałek ocznych.

Z bliska i z daleka

W miejscu, w którym przebywasz znajdź 2 punkty. Pierwszy powinien być położony jak najbliżej Ciebie, drugi – możliwie jak najdalej. Następnie na zmianę patrz się raz w jeden, a raz w drugi wybrany punkt.

Co zyskasz? Poprawisz ostrość swojego widzenia.

Kreśl powietrzne ósemki

Połóż się wygodnie (choć ćwiczenie można wykonywać również w pozycji siedzącej lub stojącej). Następnie wyciągnij przed siebie jedną rękę i wysuń palec wskazujący. Zacznij kreślić palcem kształt ósemki, podążając za nim swoim wzrokiem (bez poruszania głową!).

Co zyskasz? Znacznie poprawisz proces przetwarzania obrazów.

Daj swoim oczom chwile odprężenia i relaksu

Poza treningiem, Twoim oczom należy się też odpoczynek. Aby dać im chwile wytchnienia, a sobie ulgę – stosuj poniższe techniki.

Otwieraj je szeroko

Usiądź, a swoje łokcie oprzyj na udach. Następnie mocno zaciśnij pięści i jeszcze mocniej zamknij oczy wraz z wargami. Poczekaj 2 sekundy, a następnie otwórz zarówno dłonie, oczy, jak i usta. Cały proces możesz powtórzyć do 3 razy.

Co zyskasz? Poczujesz odprężenie i szybką ulgę.

Nakryj je swoimi dłońmi

Przyjmij pozycję siedzącą lub leżącą, a potem rozetrzyj swoje dłonie tak, aby je rozgrzać. Następnie przyłóż je do twarzy zamykając przy tym oczy.

Co zyskasz? Bardzo szybki relaks.

Rób „dziwne” miny

Zamknij oczy, a następnie zacznij robić różne miny, które spowodują napięcie mięśni Twojej twarzy – otwieraj i zamykaj usta, uśmiechaj się, marszcz nos i brwi itp.

Co zyskasz? Odpoczynek mięśni oczu, jak i całej twarzy.

Ćwiczenia oczu nie tylko poprawiają samopoczucie i eliminują dyskomfort, ale także pozytywnie wpływają na jakość widzenia.

Odwiedzaj okulistę

Okulista powinien być dla Ciebie tym samym co dentysta (nie, nie chodzi o to, abyś się go bał 😉). Oczy to bardzo ważny organ, który trzeba regularnie kontrolować. Dlatego odwiedzaj gabinet okulistyczny co najmniej raz w roku. To pozwoli Ci nie tylko kontrolować bieżący stan zdrowia, ale także w porę działać i zapobiegać innym, bardziej poważnym schorzeniom.

Chcesz zadbać nie tylko o wzrok, ale także jakość pracy i samopoczucie Twoich pracowników?

Skontaktuj się z nami, a z przyjemnością pomożemy Ci we wdrażaniu wielu zdrowych i efektywnych nawyków, dzięki którym Twoja firma stanie się jeszcze bardziej przyjaznym miejscem do pracy.